แสงสีฟ้าทำให้นอนหลับยากจริงไหม? พระพายมีคำตอบ

ในยุคที่สมาร์ตโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายคนอาจเคยได้ยินคำเตือนว่า “อย่าเล่นมือถือก่อนนอน เดี๋ยวจะนอนไม่หลับ”

แต่เคยสงสัยไหมว่า ทำไมแสงจากหน้าจอถึงส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้ บทความนี้จะพาไปดูว่า ส่งผลกับร่างกายอย่างไร และเราควรรับมือยังไงดี

แสงสีฟ้าส่งผลกับการนอนอย่างไร?
แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอมือถือ คอมพิวเตอร์ และทีวี
จะไปรบกวนการหลั่ง เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายง่วงนอน
เมื่อเมลาโทนินลดลง สมองจะเข้าใจว่ายังเป็นเวลากลางวัน
ผลคือ หลับยาก หลับไม่ลึก และตื่นมาไม่สดชื่น

ทำไมควรหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน?
นอกจากแสงสีฟ้าแล้ว เนื้อหาบนหน้าจอยังทำให้สมองตื่นตัว
ร่างกายจึงไม่พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างแท้จริง

วิธีลดผลกระทบของแสงสีฟ้าก่อนนอน
1. หลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อย 30 นาที
2. เปิดโหมดกรองแสงสีฟ้า
3. ลดความสว่างหน้าจอ
4. สร้างบรรยากาศผ่อนคลายก่อนนอน

เพราะฉะนั้นแสงสีฟ้าทำให้นอนหลับยากเป็นเรื่องจริง หลายคนจึงเลือกใช้ สเปรย์ฉีดหมอน (Pillow Mist) เป็นส่วนหนึ่งของ Night Routine เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า “ถึงเวลานอนแล้ว”

แค่การปรับพฤติกรรมเล็กน้อย พร้อมสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
ก็จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติค่ะ